Питание основное в содержании свободной "сильной" системы, чтобы избегать с простуд до болезней более сложных, которые вводят защитниц нашего тела.

ВИДЕТЬ ВИДЕО ОТКРЫТИЯ XXI ВЕКА

nutricionista Катрин Вон Саальфельд, дает нам рекомендации.

Адриана Дуран: Преданное как то, что мы едим иммунологическую систему?

Катрин Вон Саальфельд: Хорошее питание должно поставлять все питательные вещества, чтобы поддерживать кожу, перепонки, производство клеток и лимфатической системы работая соответствующей формы. Любой недостаток, который вызовет desbalance в этих защитах, сделает самого восприимчивого человека в болезни Cualquier deficiencia que cause un desbalance en estas defensas, hará a la persona más susceptible a enfermedades

AD: Каковы факторы, фиксируй для содержания свободной сильной системы?

Катрин Вон Саальфельд:
1. Колебание энергии
Подходящее потребление калорий - первый фактор, чтобы поддерживать достаточно защит. "Колебание" основное, оба конца вредные.
Доказали, что люди, которые поддерживают очень низкую гигиену питания калорий, представляют большую восприимчивость в инфекции. С другой стороны, тратить излишек, также он компрометирует способность свободной системы сражаться против инфекций.

ОН СПРАШИВАЕТ ИЛИ СОМНЕВАЕТСЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ЗНАТЬ

Считается, что это проистекает того, что излишек калорий приносит в производство веществ так называемый простагландин, которые устраняют производство лимфоцитов T.

Если есть меньше клеток T monitoreando тело, увеличивается вероятность, которую вредные антигены приводят в действие.

Что делать?

Указатель, от которого его тело получает достаточное, - его вес. Если он уменьшил значительный вес быстрой формы (более 5 кг за один месяц) он указывающий, от которого окончательно он не получает достаточно калорий, это обычно сопровождено также общим чувством усталости и усталости.

С другой стороны, постоянное увеличение веса, - непогрешимый указатель излишка.

Логично, что, если он ищет способ худеть, он должен тратить меньше калорий, чем он тратит, но важно делать это с профессиональной должностью асессора.

Возможно поддерживать потерю веса, не впадая в крайностях теплового ограничения, и получая достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать свободную систему функционируя подходящей формы.

ЧТО ФАКТОРЫ ПЕРЕНЕСЕНИЯ

Строгие диеты менее чем 1200 калорий в день окончательно могут компрометировать свободную функцию, которым только они должны осуществляться в неких случаях и с профессиональным надзором.

2. Количество и качество жиров
Относительно жиров важно заботиться о как количестве, так и качестве. Высокая диета в жире может компрометировать свободную систему, уменьшив активность лимфоцитов T, уменьшив жир, функции этих клеток скорее способствуют, следовательно важно поддерживать диету, умеренную в жире.

Уменьшать потребление жира также показало эффективное существо, чтобы укреплять клетки, ответственные атаковать опухолевые клетки.
Качество жира может быть еще более важно, что количество. Насыщенный жир, жир trans, и излишек каких-то жиров poliinsaturadas скорее они могут осложнять функцию свободной системы. С другой стороны, кислые жирность омег 3 - это те, которых они помогают ему укреплять. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 son los que le ayudan a fortalecer.

PDR

Предпочтите следующие жиры в его диете:

*Aceites растения: Чтобы готовить лучшего это масло canola. Тот оливы превосходная, но не должен использовать это при высоких температурах. Используйте это в холоде, чтобы добавлять в салаты или ограбленные легкие. Конечно используйте масла умеренно. El de oliva es excelente pero no debe usarlo a altas temperaturas. Úselo en frío para agregar a ensaladas o salteados ligeros. Por supuesto utilice los aceites con moderación.

*Nueces: запятая грецкие орехи, миндаль, macadamias. Лучшее состоит в том, чтобы тратить тех, которые приходят без соли или добавленных жиров. Lo mejor es consumir las que vienen sin sal o grasas adicionadas.

*Linaza смолотая

*Pescados сальные: это главные источники кислых жирности омег 3. Это лосось, свежий тунец, сардины, форель salmonada. Рекомендуют тратить эти типы рыбы 2 в 3 раза в неделю. Estos son salmón, atún fresco, sardinas, trucha salmonada. Se recomienda consumir estos tipos de pescados 2 a 3 veces por semana.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ЗНАТЬ ЕГО СОМНЕНИЕ, ВОПРОС ИЛИ ПОДСКАЗКУ

Жиры, которые он должен предотвращать

*Aceites poliinsaturados: соя, подсолнух, кукуруза. Готовьте лучше с canola Cocine mejor con el de canola

*Grasas насыщенные: эти находятся в продуктах животного происхождения. Как: Цельное молоко и его дериваты: измените молочные продукты, сделанные из цельного молока молочными продуктами с обезжиренным молоком. Como: Leche entera y sus derivados: cambie los lácteos hechos de leche entera por lácteos con leche descremada.

Предотвратите масло, natilla, сладкий крем и другие высокие молочные продукты в жире.

Сальное мясо: высокие лезвия домашнего животного в жире, свинине и колбасах свиньи.

*Grasas trans: Они находятся в:

Маргарины: используйте только тех, кто объявляют, что они не содержат жиров trans.

Большинство продуктов "свертка" содержит жиры trans, как галеты, смуглый и сходный картофель, кондитерская, супы свертка и консоме, кремов для кофе, и т.д.

2. Протеин

Аминокислоты протеинов - существенные единицы, чтобы формировать белые шарики и все виды клеток, следовательно существенно, чтобы его потребления протеина было достаточным.

Рекомендует пытаться включать во все его времена еды по крайней мере источник протеина, который был бы низким в жире.

Следующие - главные источники:
- низкое мясо крупной дичи в жире,
_ цыпленок и индюк без кожи
_ Свежая рыба и дары моря
- яйцо
- белый низкий сыр в жире
- обезжиренное молоко или yogurt внизу в жире

3. Фрукты и растения

Фрукты и растения - продукты питания, самые богатые витаминами, минералы и другие составные так называемые fitoquímicos, которые существенные, чтобы поддерживать свободную сильную систему.

Эти питательные вещества помогают в тот, что лимфоциты могут быть разделенными и воспроизводить в пропорциях, приведенных в соответствие в ответе в вирус.

Любой фрукт или растение хорошее для этого намерения.

Важно тратить по крайней мере 3 части растений и 2 части фруктов в день.

СОСТАВНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ, КОТОРУЮ ОН ПРЕДЛАГАЕТ ТЕБЕ 4LIFE

Часть растений - ½ чашка вареных растений или 1 чашка сырых растений. Часть фрукта - маленький фрукт. Самые богатые стимулирующими питательными веществами свободной системы: Los más ricos en nutrientes estimuladores del sistema inmune son:

Фрукты:

Источники витамина C: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут, плод папайи, земляника, киви.

Источники куска веревки carotenos: плод папайи, дыня, мандарин, апельсин

Растения:

Источники витамина C: сладкий стручковый перец, шпинат, помидор, огурец, салат, кочанная капуста, листы горчицы, брокколи, цветной капусты

Источники carotenos: брокколи, шпинат, листы горчицы, спаржи, zucchini, морковь, помидор

4. Probióticos и предбиотические: дополнение или yogurt

probióticos - бактерии, которые осуществляют полезные эффекты в нас, и растут в кишечном расстоянии.

Из-за различных механизмов они действуют укрепляя систему защит организма: увеличившись в числе думайте, что барьер избегая того, чтобы вредные бактерии колонизировали кишку, производят некие вещества, которые могут делать его рост непригодным, и соперничают с патогенными из-за питательных веществ; также они могут увеличивать число клеток свободной системы и способствовать его функции. también pueden aumentar el número de células del sistema inmune y favorecer su función.

probióticos могут находиться в настоящее время в различных молочных обогатившихся продуктах как yogurt, кислое молоко, какое-то мороженое.

Выбрав продукт он должен считать следующее:

• probiótico, должно быть, был "добавленным" под продукт, так как такие процессы как пастеризация yogurt могут разрушать бактерии, которые используются изначально для ферментации. Бактерии должны быть "живыми", следовательно должны быть добавленными.

• Ищите свежие продукты, число живых клеток уменьшается быстро со временем, следовательно важно проверять, чтобы продукт не приблизился к его дате истечения срока.

• - специфические виноградные лозы, которые показало быть эффективными для специфических намерений, так что, если он хочет использовать их терапевтической формы, важно, чтобы он консультировался относительно probiótico, который показал эффективность, для которого Вы разыскиваете. Если он будет одиноким из-за защиты в общем, увеличивать его потребление probióticos поможет ему.

•, Чтобы укреплять свободную систему, специально они L Casei DN 114001, Б Лактис HN019, и B Лактис Бб-12, который показал большую эффективность.

Чтобы предотвращать диаррею в детях они L Casei DN 114001 и L rhamnosuss GG

• Он важен, чтобы они были потрачены регулярной формы, чтобы поддерживать постоянный уровень в кишке.

Предбиотические с другой стороны, это компоненты продуктов питания, которые служат питанием для probióticos, позволяя, что эти выросли и умножились. Следовательно, продукты, обогащенные с предбиотическими также будут укреплять свободную систему, непрямой формы, увеличивая число probióticos.

УЛУЧШИТЕ ЕГО КАЧЕСТВО И СТИЛЬ ЖИЗНИ

5. Multivitamínico

Всегда стоит брать multivíminica, так как есть маргинальный недостаток любого питательного вещества, особенно витамины B, витамины A, C, E, селен, железо и цинк, они могут уменьшать значительно эффективность функционирования свободной системы. Включенное это с умеренными недостатками.
Ищите multivitamínico, формулируемый с 100 % требования каждого витамина и существенного минерала.

www.saborysalud.com